40代女性の薄毛を改善する方法12選｜更年期の抜け毛がひどい理由は？

「40代を過ぎてから抜け毛が増えた気がする」
「つむじまわりの分け目が目立つようになってきた」
「40代の薄毛を改善するためには、何を始めたら良いのか分からない」

40代に入ると、髪の変化に気づく女性が増えてきます。女性ホルモンの減少に伴い、毛髪の状態も変化し、髪が細くなり、抜け毛が増えることがあります。薄毛が進行することで、見た目に大きな影響を与え、悩みの種となることも少なくありません。

40代女性の薄毛の原因はさまざまであり、適切な治療法を選ぶことが重要です。早期の対策が効果的で、薄毛の進行を防ぐことが可能です。記事内では、40代女性の薄毛の原因や改善方法、実践できる対策について詳しく解説します。

ベアAGAクリニックでは、女性専用の薄毛治療プランを提供し、個々の状態に合わせた治療法を提案しています。経験豊富な専門医が、最適な治療プランを一緒に考え、サポートします。
また、完全予約制でプライバシーに配慮した環境で、リラックスして治療を受けることができます。

薄毛が気になる方は、まずは無料カウンセリングを受けてみてください。専門医が詳しく相談に乗り、あなたにぴったりの改善方法を提案します。

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40代以降の女性が薄毛に悩まされるのはなぜ？更年期が大きく関係している

40代以降の女性の薄毛には、更年期が大きく関係しています。

更年期を迎えると、エストロゲンと呼ばれる女性ホルモンの分泌量が減少します。

エストロゲンには髪の毛の成長を促進する働きがあり、ハリ・コシのある健康的な髪の毛を育むのに欠かせません。

更年期を迎えてエストロゲンの分泌量が減少すると、髪の毛の成長が遅れたり、髪の毛が痩せ細ったりして抜け毛が増え始めます。

40代以降の女性の薄毛FAGA（女性男性型脱毛症）は、DHT（ジヒドロテストステロン）が毛包に与える影響が主な原因と考えられています。ただし、女性の場合、エストロゲンの減少がDHTの影響を強める可能性があるため、エストロゲンとアンドロゲンのバランスが複合的に関与しているとされています。また、閉経後のホルモン変化が薄毛を加速させることがあります。
血中DHTレベルではなく組織内DHT濃度が薄毛進行に関与している可能性も指摘されており、アンドロゲンレベルが低い女性でもFAGAを発症することがあると考えられています。

40代特有の「更年期薄毛」になりやすい女性の特徴

40代特有の「更年期薄毛」になりやすい女性の特徴は次のとおりです。

妊娠や出産、働く環境の変化を迎えている
日々ストレスを抱えている
栄養バランスの良い食事を摂れていない
慢性的に睡眠不足である
ヘアカラーやパーマを繰り返している
毎日同じ位置で髪を結んでいる
頭部の紫外線対策をしていない
飲酒量が多い
喫煙の習慣がある

順番にチェックしていきましょう。

①妊娠や出産、働く環境の変化を迎えている

大きな環境の変化は少なからず心身に影響を与え、女性ホルモンのバランスを乱す恐れがあります。

近年は晩婚化が進み、40代で出産を迎えたり、子育て真っ最中だったりする女性も珍しくありません。産休や育休を経て職場復帰する方も多いです。

このような環境の変化により女性ホルモンのバランスが乱れると、発毛サイクルが乱れて元気な髪が育ちにくくなります。

②日々ストレスを抱えている

強いストレスはホルモンバランスを崩し、エストロゲンの分泌量減少につながります。

エストロゲンの分泌量が減少すると、痩せ細った弱々しい髪の毛が増え始め、薄毛が気になるようになるのです。

40代はもともとエストロゲンの分泌量が減少する年代ですが、日々のストレスはエストロゲンの分泌量減少をさらに加速させてしまいます。

③栄養バランスの良い食事を摂れていない

仕事や子育てに忙しい40代女性は、毎日の食事を外食やテイクアウト、コンビニのご飯などに頼ってしまうこともあるでしょう。

「年齢とともに食欲が減ってきて、昼は飴やチョコレートなどを少しつまむ程度…」なんて方もいるかもしれません。

栄養バランスの良い食事を摂れていないと、髪への栄養が不足して薄毛が進行しやすくなります。

④慢性的に睡眠不足である

睡眠不足は「成長ホルモン」の分泌を妨げます。

成長ホルモンは髪の成長や頭皮の新陳代謝・修復を促すホルモンで、深い眠りについたときに多く分泌されます。

睡眠不足により成長ホルモンが正常に分泌されないと、健康な髪が育たず髪の毛が抜けやすくなるのです。

⑤ヘアカラーやパーマを繰り返している

ヘアカラーやパーマは通常であれば薄毛に直結しませんが、あまりに頻度が多いと頭皮に炎症が起こり、ヘアサイクルが乱れて薄毛につながります。

またヘアカラーやパーマは髪が傷むので、切れ毛も多くなってきます。切れ毛が多くなれば髪全体のボリュームダウンも目立つようになり、さらに薄毛が気になるようになるのです。

⑥毎日同じ位置で髪を結んでいる

いつも同じ位置で髪を結んでいる方は「牽引（けんいん）性脱毛症」になる恐れがあります。

牽引性脱毛は髪の毛が強く引っ張られ続けることが原因です。

進行性ではないものの、髪へと負担をかけ続ける限り、抜け毛が増え続ける可能性があります。

⑦頭部の紫外線対策をしていない

紫外線は頭皮のバリア機能を低下させるため、浴びすぎると頭皮環境を悪化させます。

また毛髪の主成分である「タンパク質」の合成反応を阻害するともいわれており、健康な髪の毛が育ちにくくなります。

紫外線にあたり過ぎると髪が抜けやすくなったり細くなったりして、薄毛が気になるようになるのです。

⑧飲酒量が多い

過剰なアルコール摂取は髪の成長を阻害します。髪の成長に必要な栄養素がアルコールの分解に使われてしまうからです。

髪や頭皮に必要な栄養が不足して薄毛が進行する恐れがあるため、お酒をよく飲む方は注意が必要です。

⑨喫煙の習慣がある

タバコに含まれる「ニコチン」は血管を収縮させ、血行の悪化をまねきます。

血流が悪くなると髪に必要な栄養や酸素の運搬が滞り、薄毛が進行しやすくなります。

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薄毛が顕著な方はFAGAを疑ってみましょう。FAGAは女性型男性脱毛症とも呼ばれ、女性の薄毛の総称を指します。男性ホルモンに関連する男性の薄毛症状「AGA（男性型脱毛症）」に、「female（女性）」の頭文字「F」を足した言葉です。ただし、女性の薄毛は男性ホルモンだけでは説明しきれないことから、最近はFPHL（女性型脱毛症）の名称が使われる機会が増えました。症状としては、頭部の一部が局所的に薄くなっていくわけではなく、頭部全体が徐々に薄くなっていくのが特徴です。特に40代以降は加齢に伴い女性ホルモンの分泌量が減少し、FAGAを発症しやすくなると言われています。40代になってから薄毛が気になり始めた方は、クリニックへの相談を検討しましょう。ベアAGAクリニックでは、抜け毛・薄毛に悩む女性に対して無料カウンセリングを実施しています。髪に関する悩みがあれば、気軽にご相談ください。
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40代女性の薄毛に効果的な対策：薄毛を改善する方法12選

40代女性の薄毛は、加齢に伴うホルモンバランスの変化や生活習慣が大きく影響しています。しかし、適切な対策を講じることで改善が期待できます。以下では、薄毛を改善するための具体的な方法を紹介します。

病院・クリニックで治療を受ける
ストレスを溜めないようにする
食生活を見直す
サプリメントで栄養を補う
睡眠の質を上げる
ヘアカラーやパーマの頻度を減らす
頭皮に負担がかかる髪型を避ける
頭皮マッサージを行う
紫外線対策をする
飲酒の量を減らす
禁煙する
育毛剤を使用する

それぞれ解説していきます。

①病院・クリニックで治療を受ける

薄毛を早期改善したい方にはクリニックでの治療がおすすめです。

クリニックでの治療といっても、内服薬や育毛サプリメントなど、手軽に始められる治療が基本となります。

例えばFAGAの場合、男性ホルモン受容体への結合を阻害して薄⽑の進⾏を⽌める「スピロノラクトン」の内服や、⾎流を改善して発⽑を促す「ミノキシジル」の内服・外用などが用いられます。

ベアAGAクリニックの場合、予防プランが2,750円/月（税込）、発毛プランが11,000〜104,500円/月（税込）※となっており、段階に応じた治療が可能です。

※12ヶ月コースの場合

クリニックでの治療はセルフケアよりも高い効果が期待できるので、薄毛に悩んでいる方はまずは相談から始めてみましょう。

②ストレスを溜めないようにする

髪の毛の成長がスムーズに行われるよう、ストレスフリーな生活を心がけましょう。

定期的にストレスを発散させれば、髪だけでなくお肌や健康にも良い影響をもたらします。

ストレスへの適切な対処法は、ストレスの感じ方によって変わってきます。

ストレスの種類	おすすめの対処法
精神面に辛さを感じるストレス（不安・苛立ち・悲しみなど）	気分を盛り上げる例）自分の好きなことをする、友人と食事をする
体調面に辛さを感じるストレス（頭痛・吐き気など）	身体をリラックスさせる例）アロマセラピーを楽しむ、ゆったりとした音楽を聴く

このように、ストレスに対する考え方や感じ方を変えようとすることを「情動焦点コーピング」と言います（※）。

小さなストレスも積み重なると髪に悪影響なので、その都度解消してあげましょう。

③食生活を見直す

健康で抜けにくい髪を育てるために、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

積極的に摂りたい栄養素を表にまとめました。

栄養素	役割	多く含む食べ物	1日の摂取目安量※（30〜49歳女性の場合）
タンパク質	髪の生成	大豆、豚肉、ささみ、マグロ、卵、チーズ	50g摂取例：ささみ200g
亜鉛	ケラチンの合成	牡蠣、チーズ、レバー、ごま	8mg摂取例：豚レバー100g
ビタミンA	血行の促進	レバー、卵黄、うなぎ、ほうれん草	700㎍RAE摂取例：卵1個
ビタミンB	皮脂の過剰分泌の抑制	魚、レバー、卵、納豆、玄米、バナナ	1.1mg摂取例：豚ヒレ100mg
ビタミンE	血行の促進	大豆、かぼちゃ、オリーブオイル、卵、アーモンド	5.5mg摂取例：豆乳コップ1杯

※参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」

鉄分やビタミンDが含まれるものを選ぶと、さらに効果的です。毎日食事だけで上記の栄養素を補うのは難しいので、サプリメントで補うのもおすすめです。

④サプリメントで栄養を補う

食事だけでは不足しがちな栄養素は、サプリメントで補いましょう。

サプリメントを上手に活用すれば、髪の毛の成長もスムーズになるでしょう。

薄毛予防におすすめのサプリメントとその役割は以下のとおりです。

サプリメント	役割
L-リジン	体内では合成できない必須アミノ酸の一種髪の主成分であるケラチンの生成を促す
ビタミンE	抗酸化作用で頭皮を健やかに保つ頭皮の血流を正常化させ発毛をサポート
亜鉛	髪の主成分であるケラチンの合成を助ける髪の毛の生まれ変わりサイクルを正常に保つ
ビオチン	ビタミンB群に属する水溶性のビタミン髪の毛の元となるケラチンの合成を促進する
コラーゲンペプチド	毛乳頭細胞の増殖を促す髪の弾力や柔らかさを保つ
鉄分	健康な髪が育つのをサポートする毛根の酸素欠乏と栄養失調を防ぐ働きが期待できる
イソフラボン	FAGA（女性男性型脱毛症）発症のきっかけとなる酵素「5αリダクターゼ」の働きを抑制する薄毛の原因である「テストステロンの変性」を防ぐ働きが期待できる

いつまでも若々しい頭髪をキープしたい方は、ぜひサプリメントを取り入れてみてください。

ただし、サプリメントだけで栄養を満たそうとするのは望ましくありません。基本的には食事で必要な栄養を摂取し、それでも不足する栄養をサプリメントで補うのが良いでしょう。

⑤睡眠の質を上げる

髪の成長や頭皮の新陳代謝・修復を促進するために睡眠の質を上げましょう。

睡眠の質を高める具体的な方法は次のとおりです。

寝具を快適なものにする
就寝30分前からはスマホを見ない
夕食は就寝3時間前までに済ませる
寝る前のアルコール・カフェインは控える
リラックスできる環境を整える

日中に眠くなる方や倦怠感が取れない方は、睡眠不足の可能性があります。さっそく上記の方法を試してみてください。

⑥ヘアカラーやパーマの頻度を減らす

頭皮環境の悪化を防ぐために、ヘアカラーやパーマの頻度を減らしましょう。

月1回以上のヘアカラーやパーマは多過ぎるといえます。頭皮へのダメージを考慮し、なるべく少ない回数にとどめましょう。

明るいヘアカラーの方は、暗めの色にしてヘアカラーの回数を減らすのも一つの方法です。

⑦頭皮に負担がかかる髪型を避ける

髪の毛を強く引っ張ってしまうような、頭皮に負担がかかる髪型は避けましょう。

いつも髪の毛を結んでいる方は、結ばないでいいように下ろせる長さにカットするのもおすすめです。この機にヘアスタイルを見直してみましょう。

薄毛がカバーできるスタイル例

[av_icon_box icon=’ue84e’ font=’entypo-fontello’ title=’薄毛隠しにおすすめの髪型は？’ position=’left’ icon_style=” boxed=” font_color=” custom_title=” custom_content=” color=” custom_bg=” custom_font=” custom_border=” custom_title_size=” av-medium-font-size-title=” av-small-font-size-title=” av-mini-font-size-title=” custom_content_size=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” heading_tag=” heading_class=” link=” linktarget=” linkelement=” id=” custom_class=” av_uid=’av-3ac9iy’ admin_preview_bg=”]
40代〜50代の薄毛女性におすすめの髪型 薄毛は髪型でカバーするのも一つの方法です。例えば次のようなヘアスタイルは、40代女性の薄毛隠しに適しています。

ショートカット&ゆるふわパーマ
ミディアムカット&ワンカール

以下の記事で詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。

例えば、レイヤーカットは頭頂部にボリューム感を持たせ、薄毛を目立たなくします。パーマのような柔らかいウェーブを加えることで、全体的な髪のボリューム感を演出できたり、スカーフやカチューシャを使うことで、おしゃれに薄毛を隠すことが可能です。

⑧頭皮マッサージを行う

頭皮が硬くなると血流が滞ってしまうため、頭皮マッサージをして頭皮のコリをほぐしてあげましょう。

頭皮マッサージは以下の手順で行うのがおすすめです。

指の腹で頭皮をつまむように、トントントンとリズミカルにタッピングする（1分目安）
おでこの髪の生え際に5指をあて、頭頂部に向かって押し上げる（5回目安）
耳の上に手のひらをあて、上に向かって押しながらゆっくり円を描く（5回目安）
5指を使い後頭部から首の付け根をもみほぐす（1分目安）

3分程度でできるマッサージですので、1日1回ぜひ取り入れてみてください。

血行が良くなっている入浴後に頭皮マッサージを行うと効果的です。

⑨紫外線対策をする

外出時は帽子や日傘などで頭を紫外線から守りましょう。

髪や頭皮にも使えるスプレータイプの日焼け止めもあります。自分に合ったアイテムで、頭の紫外線対策を徹底しましょう。

⑩飲酒の量を減らす

食事からの栄養の吸収を阻害しないように飲酒の量を減らしましょう。

髪の毛の主成分であるタンパク質は、肝臓が元気でないとうまく合成できません。

アルコールを過剰に摂取し続けると肝臓に負担がかかり、機能は落ちていきます。

毎日のようにお酒を飲む方は頻度を減らし、肝臓を休める日をつくりましょう。

⑪禁煙する

タバコは血行の悪化をまねくためタバコを吸っている方は禁煙しましょう。

禁煙により血行が元に戻れば、正常なサイクルで毛髪が成長できるようになります。

タバコは薄毛だけでなく肌荒れや重篤な病気の原因にもなるため、やめるに越したことはありません。

⑫育毛剤を使用する

育毛剤は、40代女性の薄毛対策として即効性と持続性の両方を期待できる手軽な方法です。特に女性専用に開発された育毛剤は、頭皮環境を整え、髪の成長を促進する成分が含まれており、安心して使用できます。

育毛剤によって期待できる効果

毛包の活性化：ミノキシジルやピディオキシジルなど、髪の成長を促す有効成分が含まれています。
頭皮環境の改善：保湿成分や血行促進成分が、乾燥やフケを抑え、頭皮を健康に保ちます。
ホルモンバランスのサポート：イソフラボンやプラセンタなどの成分が、ホルモンの影響を和らげ、薄毛の進行を抑えます。

育毛剤の使用ポイント

頭皮を清潔にする
シャンプー後、頭皮を完全に乾かしてから育毛剤を使用することで、有効成分が浸透しやすくなります。
適量を守る
一度に大量に塗布しても効果が増すわけではありません。製品ごとの推奨量を守りましょう。
マッサージを併用する
育毛剤を塗布後、指の腹を使って優しくマッサージすることで、血行を促進し、成分の浸透を高めます。

育毛剤は、短期間で劇的な変化をもたらすものではなく、最低でも3～6ヶ月の継続使用が必要です。特に、初期脱毛と呼ばれる一時的な抜け毛が発生する場合がありますが、毛周期が正常化する過程で起こるもので、治療効果の一環です。焦らずに継続することで、目に見える改善が期待できます。

「命の母」と薄毛の関係：効果と注意点

「命の母」は、更年期障害による不調を緩和する漢方薬として広く知られています。更年期にはエストロゲンの減少によりホルモンバランスが崩れ、薄毛や抜け毛を引き起こす一因となります。「命の母」は、ホルモンバランスの乱れを整えることで、間接的に薄毛改善に寄与する可能性があります。

期待できる効果

ホルモンバランスの調整
「命の母」に含まれる生薬成分が、自律神経を整え、更年期特有のホルモンバランスの乱れを改善します。これにより、髪の健康維持に必要な栄養素の循環が促進され、薄毛の進行が緩和されることが期待されます。
ストレス緩和による頭皮環境の改善
更年期のストレスや睡眠不足は、頭皮の血行不良を引き起こし、薄毛を悪化させる要因となります。「命の母」はストレスを緩和する効果もあるため、頭皮環境の改善をサポートします。

注意点としては、「命の母」は薄毛治療薬ではないため、効果が現れるまでには時間がかかる場合があり、即効性は期待できません。薄毛の根本的な改善には、育毛剤や専門治療との併用が推奨されます。また、自己判断での長期使用は避け、特に他の治療薬やサプリメントを併用する場合は、専門医に相談することが大切です。

FAGAと40代女性の薄毛の関係

FAGA（女性男性型脱毛症）は、40代以降の女性に多く見られる脱毛症の一種で、ホルモンバランスの変化が主な要因とされています。特に閉経後のエストロゲン減少やDHT（ジヒドロテストステロン）の影響が複合的に絡み合い、薄毛が進行すると考えられています。以下では、FAGAの特徴と治療法を詳しく解説します。

FAGAの特徴

FAGAでは、頭頂部や生え際の髪が細くなり、密度が低下していくことが特徴です。男性型脱毛症のように完全に禿げ上がることは少ないものの、地肌が透けて見える状態になります。FAGAは、DHTが毛包に与える影響が主要因とされていますが、女性の場合はエストロゲンの減少がDHTの影響を助長することが分かっています。ホルモンバランスの変化により、40代以降の女性に薄毛が目立ち始めることがあります。

治療の進行と効果の目安

治療開始後の期間	効果の目安
1～3ヶ月	初期脱毛が見られることがある
4～6ヶ月	髪の成長が目に見えて実感できる
6～12ヶ月	髪の密度が増し、地肌が目立たなくなる

FAGAに特化したアプローチとして、血流を改善し、毛包を活性化する2%濃度のミノキシジル外用薬が推奨されます。フィナステリド・デュタステリドはDHTの生成を抑制する内服薬ですが、妊娠中や妊娠の可能性がある女性には使用できません。また、血行を促進し、毛包の再生をサポートする低出力レーザー治療（LLLT）や栄養素や成長因子を頭皮に直接注入する育毛メソセラピー、生活習慣の改善も有効です。

FAGAは、適切な治療と早期対策で改善が期待できる脱毛症です。特に40代女性は、ホルモンバランスの変化が薄毛に与える影響が大きいため、専門クリニックでの診断と治療を検討することが重要です。

40代女性の薄毛に関するよくある質問

最後に、40代女性の薄毛に関するよくある質問に回答していきます。

Q.女性の薄毛を確実に治す方法はありますか？

女性の薄毛を確実に治す方法はありません。薄毛の原因は多岐にわたり、複合的な原因で進行する場合もあるからです。

薄毛を改善したいならクリニックで治療を受けるのが近道なので、まずはクリニックのカウンセリングを受けてみましょう。

Q.ドラッグストアなどに売っている「命の母」は抜け毛に効果ありますか？

抜け毛に対する効果・効能は認められていません。

命の母はイライラやほてり、倦怠感など更年期特有の不調に効果が期待できるものです。

Q.エクオール含有のサプリメントは抜け毛に効果ありますか？